成年人總會談起各種各樣的壓力，但有時我們會忘了，孩子們也會感覺有壓力。孩子們可能會被一些看似微不足道的事情影響，例如一個新的兄弟姐妹，日常生活中的一個改變或是換了一個新的環境。作為家長，我們沒辦法完全杜絕壓力的出現，但我們可以幫助孩子學會應對這些問題。

1.把睡眠放在首位。
睡覺對於緩解壓力來說至關重要。孩子們需要休息來恢復活力（而且比成年人更需要），但他們往往難以意識到這一點。為孩子創造一個有助於睡眠的環境，幫助他們得到充分的休息。例如，不要在孩子的房間裏放電視或是其他電子設備。用一個平靜的、持續的作息幫助他們在睡前放鬆下來。

2.做好面對錯誤的準備。
研究表明，孩子們的壓力很大程度上來自於對犯錯的恐懼。因此，有一點是很重要的，那就是讓孩子知道犯錯是可以接受的，沒有人要求他們把每一件事都做對，尤其是在他們第一次嘗試的時候。不過更重要的是，當錯誤已經發生時，要知道怎樣解決這些問題，彌補錯誤、吸取教訓並繼續前進。

3.鼓勵孩子說出自己的焦慮。
如果孩子對你表達了他們的焦慮或是難過的情緒，不要用「沒事/你很好」之類的話敷衍他們。這會讓孩子覺得你沒有真正在傾聽，也沒能真正地理解他/她。你可以試試這樣表達：「是的，你看起來很害怕，你在擔心甚麼？」，以確認孩子的感受。和孩子談談他們的情緒和他們擔心的事，這會讓孩子更願意對你敞開心扉，你也能更好地幫助他們。

4.幫助孩子解決問題
當你確定了孩子的感受，並且確定你理解他們，幫孩子一起解決問題吧！這不是說你要為他們處理好所有的事，而是你可以幫孩子找出解決問題的方法。如果孩子自己能提出一些想法，就太好了！如果沒有，你可以提供幾個建議的方案，讓孩子從中選擇一個他/她認為最有效的。

5. 保持冷靜
孩子們會注意到家長的情緒並將其內化。如果你感到焦慮，孩子也會同樣感到焦慮。所以，如果你想緩解孩子的壓力，首要的一點就是冷靜地處理問題。這可能需要你放慢語速，深呼吸，放鬆，或是確保你的面部表情沒有處於一個緊張的狀態下。

焦慮和壓力是一個很大的挑戰，而且孩子們的焦慮往往會因為時間而改變，所以你可能覺得自己總是在解決這些問題。不斷運用這些壓力管理的方法，你的孩子會漸漸學會如何自己緩解壓力，應對這些處境。關鍵在於不斷重複，所以要堅持下去！