許多研究結果顯示，使用熒幕時間越長，對兒童認知和行為發展的負面影響便越大。大多數父母都意識到這點，更可能已親身感受到手機對孩子學習社交技能、集中注意力和調節情緒反應等能力的影響。如果你也有同樣的擔憂，以下是打破手機成癮的方法：

1.使用限制熒幕時間的應用程式

如果你的孩子使用 iPhone，那麼在Apple設置中便有此內置功能——「熒幕使用時間」。你可藉此控制使用情況，甚至設置禁用時間，防止孩子因過度使用手機而熬夜。此外還有很多提功能類似的應用程序，你可比較 iOS 和 Android 應用程式：https://www.airdroid.com/parent-control/best-free-apps-to-limit-screen-time/

2.開啟灰度圖像

充滿色彩的影片和圖像會讓大腦感到愉悅，因此讓手機的色彩減弱，是降低其吸引力的好方法。在手機上調教手機的灰度或睡眠模式（在i-Phone：設置 > 輔助使用 > 日常操控 > 彩色濾光；在Samsung：設置 > 數碼健康 > 睡眠模式），你可自行控制其時間長短，而不用完全限制熒幕時間。

3.利用正強化

讓孩子自行決定使用手機的時間和條件。如果孩子能連續 21 天（形成習慣所需日數）遵守規則，你可獎勵他們，例如一頓美食或有趣的戶外活動。這不但能鼓勵他們堅持下去，更可讓他們學會欣賞與人互動。通過持續的練習，他們便能壓抑玩手機的衝動。

手機成癮不僅是小孩面對的問題，也是成年人面對的問題。就像其他類型的成癮，手機成癮可通過耐心、決心和堅持來克服。閱讀這篇文章後，你可嘗試放下手機片刻，讓家人知道這有多容易。