睡前規律應由經常重複的活動組成，以幫助孩子放鬆心情，為入睡作好準備。

兒童睡前規律應包括三至四項活動。包括吃點輕盈的小吃、刷牙、換睡衣和閱讀睡前故事。這些活動應以相同順序進行，以便養成習慣。父母還可以調暗燈光並關閉電子屏幕，讓這些活動更為有效。

以下是一些孩子喜歡的放鬆活動：

• 進食有營養的小零食
• 洗澡
• 刷牙及上廁所
• 一起看書
• 唱歌或聽搖籃曲
• 按摩
• 與父母擁抱
• 談論當天發生的事

父母應在孩子感到困倦時離開​​房間，而不是等待他們完全入睡。這樣，他們便會學習獨立入睡。即使醒來後父母不在場，他們也不會感到害怕或驚慌。

最後，要有良好的睡前規律，孩子的睡眠時間必須符合他們年齡的推薦時數。